60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎ光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米ng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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