60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(qu小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)è)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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