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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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