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中(zhōng)学生睡(shuì)前小动作长高10厘米，青少(shǎo)年睡(shuì)前(qián)长高动作

　　拉腰背

　　坐在垫(床(chuáng))上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只(zhǐ)管(guǎn)即便前屈，抬头、伸颈，两(liǎng)臂同时(shí)前(qián)伸(shēn)，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠上(shàng)，每天早上起来和晚睡(shuì)前(qián)各练一(yī)次。

　　办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再(zài)做2次。

　　睡前(qián)拉(lā)伸

　　晚(wǎn)上睡觉前(qián)，做双腿的拉伸(shēn)运(yùn)动，充分放(fàng)松(sōng)双腿，在床(chuáng)上做(zuò)伸懒(lǎn)腰(yāo)的(de)动作，或者(zhě)做完(wán)悬垂运动(dòng)后，立刻休息(xī)，不要给双(shuāng)腿以(yǐ)及躯干(gàn)有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这(zhè)类型(xíng)小孩(hái)身高矮(ǎi)小的(de)原因，来自于(yú)父母亲。

　　一般来说(shuō)，初中生(shēng)长(zhǎng)高(gāo)与父母平(píng)均(jūn)身(shēn)高有关，若父母身高特别矮小，而(ér)希(xī)望子女身高如大树一(yī)样，当然是不可能的任(rèn)务。

　　归纳起来(lái)，这类型小孩的身体除(chú)了身高之(zhī)外，是完全(quán)正常的(de)，因此骨龄与实际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆(duī)积

　　这(zhè)类(lèi)型(xíng)初中生由于(yú)体内缺乏某种关键酵素，新陈代谢无法(fǎ)正常(cháng)循环，导致代(dài)谢产物在身体四(sì)处堆积的病症。

　　如黏多糖(táng)宝宝。

　　摄入(rù)足量的营养(yǎng)

　　人体长高需要多种营(yíng)养元素，如赖安(ān)酸、钙、蛋白(bái)质、维生素、微(wēi)量元素、碳水化合物等等(děng)。

　　这些元素(sù)从日常饮食中就可以(yǐ)摄入，做到不挑食、不偏(piān)食(shí)，少(shǎo)零食、多生(shēng)菜，初中(zhōng)生合理正常饮食(shí)。

　　适量的运动

　　运动(dòng)能够拉伸(shēn)骨骼，促(cù)进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健(jiàn)康的水平(píng)。

　　可以做一些有利(lì)于(yú)长高(gāo)的(de)运动，如(rú)拉伸类(lèi)、跳跃类运动。

　　同时，负重类(lèi)运(yùn)动会给骨骼带来一定(dìng)的损伤，不利于(yú)初中生身(shēn)体健康，建议不要做或者少(shǎo)做(zuò)。

　　适当的晒太阳(yáng)

　　人体(tǐ)肌肤中的7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线(xiàn)的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促(cù)使身体长高。

　　在一年(nián)四季中，春(chūn)季阳(yáng)光(guāng)中紫外线(xiàn)含量是最高的(de)。

　　所以，为长(zhǎng)高(gāo)身(shēn)体(tǐ)，在课业之(zhī)余(yú)，初(chū)中生们可以走(zǒu)出教室适当(dāng)的晒(shài)晒(shài)太(tài)阳，也(yě)放松(sōng)一下眼睛，让忙(máng)碌(lù)的大脑(nǎo)休息一下(xià)。

睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作教(jiào)你迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办？谈(tán)起身(shēn)高，当今社会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立(lì)”，男(nán)要“伟(wěi)岸英俊(jùn)”。

　　而很多人却无法(fǎ)达到理想身高，那么(me)，有什么睡(shuì)前运动可(kě)以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么(me)办： 仰(yǎng)卧伸展运动(dòng)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉(chā)，下肢(zhī)伸直;边(biān)吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松(sōng)，还原;运动次(cì)数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 无绳(shéng)跳(tiào)绳(shéng)运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳(shéng)状(zhuàng)而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒(miǎo)两次为宜(yí);动(dòng)作(zuò)次数(shù)视个人体(tǐ)质跳3—5分钟，每(měi)分(fēn)钟(zhōng)120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双(shuāng)腿;上体不动，双腿同(tóng)时用力伸直后蹬;动作(zuò)次数视年(nián)龄大小做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 踩关节屈(qū)伸运动

　　 仙女(nǚ) 将(jiāng)拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚(jiǎo)尖(jiān)同(tóng)时用(yòng)力向上勾起，然(rán)后(hòu)两脚尖同时用力(lì)向前蹦(bèng)直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办： 蜻蜓(tíng)式运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)上肢(zhī)拉带系好于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧(wò)，双手自然后(hòu)伸，做深吸气时，两臂用力向后(hòu)扩展(zhǎn)，抬起(qǐ)上体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿也(yě)同时用力向上(shàng)抬起，整个身体如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 利用单(dān)杠或(huò)门框，高度以身体(tǐ)悬(xuán)垂在杠上，脚(jiǎo)趾(zhǐ)刚能离(lí)开地面为宜。

　　两手握杠(gāng)，间距稍大于肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身(shēn)体前后摆动，幅度不要过大，时间不(bù)宜过(guò)久。

　　练习最好搜拦安排(pái)在每天(tiān)早晨，身体尽量松弛(chí)下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青(qīng)年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮球(qiú)时积极争抢篮板(bǎn)球(qiú)，跳起断球;打排球(qiú)时尽量跳起，多做扣(kòu)杀和拦网(wǎng)动作;在足球运动中多练(liàn)跳起前额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个长高的小动作怎(zěn)么(me)办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手(shǒu)去摸预(yù)先设置的物体，可以(yǐ)是路边(biān)树枝、篮(lán)球筐(kuāng)或天花板。

　　双(shuāng)脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻(kè)，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 牵(qiān)引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘(qiū)上，放(fàng)松加(jiā)速(sù)向(xiàng)下跑，然后俯(fǔ)在地板上(shàng)，由两个(gè)伙(huǒ)伴(bàn)帮助，一个伙伴握练(liàn)习者的(de)双手腕部，另一个握(wò)练(liàn)习者的小腿下部，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵(qiān)引(yǐn)躯干2-3次，每次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办： 跳跃(yuè)法活动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃用(yòng)手摸树枝、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳跃5-7秒钟(zhōng)，每组间(jiān)隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使世知(zhī)胡(hú)身体(tǐ)处于最大程度的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特所穿(chuān)的所(suǒ)有服饰，均来自(zì)“仙女(nǚ)衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高(gāo)”

　　 本(běn)期讨论(lùn)话题：上次被别(bié)人夸你穿(chuān)的(de)衣服又显高又(yòu)显(xiǎn)瘦是(shì)什么时(shí)候(hòu)？答案入选有(yǒu)奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：总监和经理哪个大年轻人不要(yào)着急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的(de)服饰不(bù)用锻炼 自然显高

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