60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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