60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(l站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的ǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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