及格（60分(fēn)）：185厘(lí)米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优秀(xiù)（90分(fēn)）：240厘米(mǐ)；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原(yuán)地屈膝(xī)开始跳，空(kōng)中做直腿(tuǐ)挺身动(dòng)作，髋关节完(wán)全打开(kāi)，做出背(bèi)弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采(cǎi)用左（右）去右（左）来的方法(fǎ)进(jìn)行练习，距离(lí)控制在25－30米左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从(cóng)原(yuán)地直(zhí)立(lì)开(kāi)始起跳，空(kōng)中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落(luò)地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度(dù)兼(jiān)远(yuǎn)度(dù)或一定远度兼(jiān)高度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝(xī)半蹲(dūn)，用前(qián)脚掌力(lì)量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成(chéng)绩的(de)基础，但没有合理的技术，力(lì)量的(de)作(金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗zuò)用也无(wú)法充分体现(xiàn)，两者是相辅相成的(de)。

　　因此，在(zài)进行(xíng)腿部力量练习的同时，必须(xū)改进立定跳远(yuǎn)技术。

2022年中考立定(dìng)跳(tiào)远标准是(shì)多少分(fēn)呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立定跳远评分标准（各地略有(yǒu)不同，仅供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男(nán)生立定(dìng)跳远(yuǎn)的标(biāo)准：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘(lí)米。

　　满(mǎn)分没银（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的标准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分(fēn)）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即一个必考科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年深圳市(shì)初中毕业生升学(xué)体育成绩（总分）取必(bì)考科目和(hé)选考(kǎo)科目两科考试成绩得分的平(píng)均(jūn)分，平均分(fēn)超过(guò)100分的(de)按100分(fēn)计(jì)。

　　初中毕业生升学体育考试成绩按0.5的(de)权重计入其中(zhōng)考考(kǎo)试总成绩。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分分易(yì)得，分分珍贵，对于目标冲(chōng)刺名(míng)校的同学来说，体(tǐ)育真的要(yào)尽力做到不丢分。

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