60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(j共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放ǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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