60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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