60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(盱眙的邮编号码是多少啊kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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