年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè50克有多少参照物图片，50克有多少参照物)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼50克有多少参照物图片，50克有多少参照物(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。50克有多少参照物图片，50克有多少参照物

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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