60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化学年是什么意思？应该怎样填，2022至2023学年是什么意思功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì学年是什么意思？应该怎样填，2022至2023学年是什么意思)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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