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关一下月亮是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子(zi)是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少以(yǐ)及10公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少，5公里世(shì)界纪录多少中国，5公里世(shì)界纪录(lù)多少奥运(yùn)会，5公里世界纪录多少是(shì)哪一(yī)年，5公里世界纪录多少配速(sù)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下的知识答案：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时(shí)间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰(lán)亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录(lù)。长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为男子和(hé)女子(zi)，目(mù)前男(nán)子的(de)最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是指(zhǐ)在某一个特定的学科或(huò)项(xiàng)目中最好的成绩。一般来(lái)说，世界(jiè)纪(jì)录分为体育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世界纪录。通常人们(men)说到世界(jiè)纪录是指(zhǐ)体育赛事中产(chǎn)生的世(shì)界纪录。

5公(gōng)里世界纪(jì)录多(duō)少

　　是男(nán)子(zi)是(shì)12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是(shì)14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英(yīng)里跑(pǎo)，从19世纪中(zhōng)叶开(kāi)始，逐(zhú)渐被5000米(mǐ)跑(pǎo)关一下月亮是什么意思和10000米(mǐ)跑替(tì)代。

　　据记载，现(xiàn)代最早(zǎo)的正式长(zhǎng)跑(pǎo)比(bǐ)赛是1847年(nián)4月5日在(zài)英国(guó)伦敦举行的(de)职业比赛，英国的(de)杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军。

　　奥运会比(bǐ)赛(sài)项目男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入；女(nǚ)子5000米(mǐ)跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不(bù)利(lì)的(de)状态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会影(yǐng)响肠(cháng)胃(wèi)，对胃的伤害非常大，急需补充(chōng)能(néng)量(liàng)和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱(bào)着(zhe)硬撑的(de)心理，当身(shēn)体出现不适的时候，其(qí)实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要停(tíng)下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者(zhě)都希(xī)望能够(gòu)创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑步是(shì)个(gè)享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的完(wán)赛(sài)时(shí)间(jiān)，用(yòng)最(zuì)舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些关一下月亮是什么意思跑者经常参(cān)加(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑马(mǎ)，至(zhì)于频繁(fán)的参赛(sài)是否值得提(tí)倡(chàng)，这还(hái)是(shì)要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息(xī)之间(jiān)找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在(zài)训练中，给自己施压，认(rèn)为(wèi)自己还能多坚持一(yī)下，这样很容易导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训练中身体状态不好就降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹的(de)功能，正在转移跑者(zhě)跑步的(de)重心，这些数据正驱使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动设备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢(huī)复食物(wù)

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑(pǎo)步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食心(xīn)理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能量，接下来日(rì)子你(nǐ)的身(shēn)体就会受到惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健身委员会(huì)建(jiàn)议，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟(gēn)蛋白质(zhì)保持3：1最为(wèi)理想。