60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo12是什么意思)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环12是什么意思后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(y12是什么意思óu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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