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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn画家刘一民作品值多少 刘一民是山东还是广东)把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(画家刘一民作品值多少 刘一民是山东还是广东shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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