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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己蝴蝶会采蜜吗进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该蝴蝶会采蜜吗根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的蝴蝶会采蜜吗(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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