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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(j刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音iàn)议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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