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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)20分米等于多少米 20分米等于多少厘米的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在20分米等于多少米 20分米等于多少厘米肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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