60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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