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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友p>

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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