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　正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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