年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语可以通过爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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