60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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