年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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