60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jià北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环n)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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