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　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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