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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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