60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。<香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年/p>

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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