60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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