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60秒快无锡市是几线城市速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等无锡市是几线城市功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(无锡市是几线城市xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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