60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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