下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉