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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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