60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)马斯克会加入中国国籍吗，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气马斯克会加入中国国籍吗7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使马斯克会加入中国国籍吗人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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