年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗细胞(bāo)的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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