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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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