年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补xún)环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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