60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(y苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义ǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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