可(kě)以(yǐ)做(zuò)一些(xiē)有利(lì)于长高的运动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时，负重类(lèi)运动(dòng)会给骨骼带来一(yī)定(dìng)的损伤，不利于初中生(shēng)身体健(jiàn)康，建议(yì)不要做或(huò)者少做。

　　适(shì)当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下(xià)会合成维(wéi)生素D，促进骨骼生长钙(gài)化，促使身体长高。

　　在一年(nián)四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以(yǐ)，为(wèi)长高身体，在课业之余，初中生(shēng)们(men)可以走出教室适当的晒晒(shài)太阳，也放松(sōng)一下(xià)眼睛(jīng)，让忙(máng)碌的(de)大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作教你迅速长(zhǎng)高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精(jīng)彩呦(yōu)...”

　　 睡(shuì)前(qián)十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办？谈起身高，当今(jīn)社(shè)会对身高(gāo)美的标准是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟(wěi)岸(àn)英俊”。

　　而(ér)很多人却(què)无(wú)法达到理想身高，那么，有什么睡前运动可以帮助长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上(shàng)，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻轻(qīng)呼气，身(shēn)体放(fàng)松，还原(yuán);运动次数视年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状而不握绳做(zuò)原地跳绳动作，速度以每秒两次为(wèi)宜(yí);动作次数视个人体(tǐ)质(zhì)跳3—5分钟，每分(fēn)钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然(rán)后(hòu)收腹收双腿;上体不动，双腿同(tóng)时用(yòng)力伸直后蹬;动作次(cì)数视年(nián)龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四(sì)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附(fù)在踩关(guān)节(jié)处系(xì)好，身体仰卧;两脚尖同时用(yòng)力向上勾(gōu)起，然后两脚尖(jiān)同(tóng)时用力向前蹦(bèng)直，反复有节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五分(fēn)钟。

　　 五(wǔ)、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做(zuò)深吸(xī)气时，两臂用力向后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双腿也同时(shí)用(yòng)力向上(shàng)抬起，整个身(shēn)体(tǐ)如同飞动的蜻(qīng)蜓(tíng);呼气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙(xiān)女 利(lì)用单杠或门框(kuāng)，高度以(yǐ)身体悬(xuán)垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开地(dì)面为宜(yí)。

　　两手握杠，间距(jù)稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前后摆(bǎi)动，幅(fú)度不(bù)要过(guò)大，时间(jiān)不宜过久(jiǔ)。

　　练(liàn)习最好搜拦安排100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟(zhōng)，男(nán)青年应做10～15次，女青(qīng)年应做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争抢(qiǎng)篮(lán)板球，跳起(qǐ)断球;打排(pái)球(qiú)时尽量(liàng)跳(tiào)起，多做扣杀和拦网动作(zuò);在足(zú)球运动中多练跳(tiào)起前额(é)击球(qiú)动作(zuò)。

　　 八、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可(kě)以是路边(biān)树(shù)枝、篮(lán)球(qiú)筐或(huò)天花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次(cì)。

　　休息(xī)片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘上(shàng)，放松(sōng)加速向下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由(yóu)两个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练习者的双手(shǒu)腕部，另一(yī)个(gè)握(wò)练习者(zhě)的(de)小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯(qū)干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长高的小动作怎(zěn)么办： 跳跃法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃用手摸树枝(zhī)、篮球架(jià)、天花板等(děng)。

　　10次为一组，每次向(xiàng)上(shàng)跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分(fēn)钟。

　　要(yào)尽量使世知(zhī)胡身体(tǐ)处于最大程(chéng)度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特所穿的所有(yǒu)服(fú)饰(shì)，均来自(zì)“仙女(nǚ)衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸你穿的(de)衣服又显高(gāo)又(yòu)显瘦是什(shén)么时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年(nián)轻人不(bù)要着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼(liàn) 自然显高(gāo)

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