关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。<1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB/p>

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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