60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòn87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些g)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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