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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men厦门是几线城市呢)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)厦门是几线城市呢选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(ti厦门是几线城市呢ān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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