60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(f夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音ǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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