60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hě赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读n)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读