60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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