60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(c大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别ún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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