60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(s俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗ù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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