年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从亲爱的让你㖭我下黑多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。