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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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