60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡<纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗/h3>　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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